Как сделать ноги стройными

Стройные красивые ноги – мечта и украшение любой женщины, поэтому, их излишняя полнота или худоба являются причиной расстройства и категорического отказа от коротких юбок. Порой даже строгая диета не помогает получить желаемый результат именно в этой части тела.

Поэтому, если вы решили сделать свои ножки стройными и красивыми, придется запастись терпением и начать делать специальную гимнастику.

Физические упражнения для стройных ног

Упор в упражнениях, которые разрабатываются для решения такой задачи, делается на тренировку определенных мышц – передней, задней, внутренней, внешней частей бедер. Эти комплексы могут применяться и обладательницами слишком полных ног, так как они помогают сжигать излишки образовавшейся жировой ткани и подтягивают обвисшие места, и для тех, кого беспокоят худые ноги, так как они принимают в результате выполнения упражнений более приятные формы, благодаря появившимся мышцам. Главное в занятиях – регулярность. Только те упражнения, которые выполняются каждый день, могут обеспечить желаемый эффект. Большое количество таких упражнений вы можете найти в любом приложении на вашем смартфоне.

Упражнения для стройных ног

В комплексах упражнений для ног, в большинстве случаев, акцент делается на большое количество повторений, которое по мере продолжения тренировок возрастает. Также постепенно увеличивается и амплитуда, с которой выполняются необходимые движения. Таких видов гимнастики предлагается достаточно много, и каждая женщина может выбрать наиболее приемлемый комплекс, который соответствует ее возрасту, степени физической подготовленности организма, индивидуальным особенностям.

спорт для стройных ног

Динамические занятия с серьезной нагрузкой помогут молодым здоровым женщинам быстро добиться заметных результатов. Тем, у кого возраст уже перешагнул 35-летний рубеж, лучше остановить свой выбор на более спокойных статистических упражнениях, которые может быть и не дадут возможности получить желаемый эффект за 2-3 недели, но не нанесут вреда здоровью и непременно принесут положительные изменения.

Но главный удар по жировым отложениям на бедрах должны нанести физические упражнения. И первое место по эффективности принадлежит быстрой ходьбе и бегу. Ходить быстрым шагом с частотой пульса не меньше 125 ударов в минуту надо каждый день не меньше 40 минут. Чтобы добиться нужного результата, надо сохранять темп и не допускать остановок длительностью более 30 секунд.

Как сделать ноги стройными дома

Занятия бегом так же лучше начинать с быстрой ходьбы. Постепенно к ходьбе можно добавлять пробежки, чередуя их. А затем можно полностью переходить на бег трусцой.

Стройные ноги – это не только занятия специальной гимнастикой, желательно добавить к физическим нагрузкам и сбалансированное питание, не позволяющее накапливаться жирам, которые будут мешать достижению намеченной цели.

стройные ноги

Правила питания для похудения ног

Существуют общие правила, соблюдение которых может дать определенный эффект. В частности, необходимо исключить из рациона продукты, которые вызывают появление отеков. Задержку жидкости в организме вызывает чрезмерное употребление соли, мучные продукты, жирные и жареные блюда. Кроме того, чтобы избавиться от отеков, надо больше пить чистой воды без газа – около двух литров в день. Именно воды, а не чая, соков или кофе.

продукты

Так же стоит сократить количество углеводов в своем рационе, а сделать акцент на белковой пище. Нежирное мясо, обезжиренный творог и другие кисломолочные продукты, бобовые, молоко с низким процентом жира, грибы – эти продукты должны стать основой питания. В качестве гарнира к ним идеально подойдут некрахмалистые овощи, заправленные парой ложек оливкового масла с яблочным уксусом и зеленью. Про перенасыщенные сахаром сладости надо забыть. Вместо этого лучше выбрать сухофрукты с гликемическим индексом ниже 55 – это курага и инжир. Можно «подсластить» свою жизнь и горьким шоколадом (минимальный уровень содержания какао – 60%). Важно также следить за тем, чтобы порции были небольшими, зато можно увеличить количество приемов пищи до 5-6 в день. Избегать тяжелой еды на ночь. Можно поужинать омлетом из белков яиц с зелеными овощами.

Хорошим дополнением к правильному питанию для похудения ног и физическим упражнениям должен стать массаж проблемных зон. Его задача – улучшить кровообращение и активизировать отток лимфы. Для этого можно как воспользоваться услугами специалистами, так и заниматься самомассажем дома. Но такие занятия должны быть регулярными, иначе добиться желаемого результата будет сложно.

стройные ноги питание

Немаловажно следить и за здоровьем ног. Ведь даже самые стройные ножки могут окончательно испортить варикозные расширения вен и ороговевшие пятки. Поэтому, только комплексный уход за ногами позволит сделать их предметом гордости и даст возможность уверенно щеголять в мини-юбке, притягивая к себе восхищенные взгляды.

Меню на неделю для правильного питания:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

8 − два =