Обычно во время месячных так и хочется свернуться калачиком на диване в обнимку с банкой шоколадного мороженого, а не идти в спортзал или на занятия йогой. Однако на самом деле физические упражнения — это одна из вещей, которые так нужны вашему телу в это непростое время. Оказывается, тренировки во время менструации могут принести массу пользы. SPLETNIK.RU рассказывает, как заниматься спортом в период менструации.

Согласно исследованиям, тренировки могут уменьшить вздутие живота, перепады настроения, спазмы и другие симптомы ПМС.

Занятия спортом ускоряют кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, именно поэтому умеренная нагрузка может избавить от болей в животе и от общей слабости. Кстати, по статистике, девушки-спортсменки реже страдают от менструальных болей, да и в целом симптомы ПМС их почти не беспокоят.

Какие тренировки могут помочь?

Бег — идеальный спорт накануне и во время месячных. Движение не только облегчает спазмы, вызывающие боль внизу живота и в пояснице, но и может улучшить настроение из-за выработки эндорфинов. Эндорфины оказывают положительное влияние на наше настроение. Они могут помочь уменьшить восприятие боли — огромный плюс, когда вы имеете дело с судорогами.

Плавание — тоже отличный вариант нагрузок в “эти” дни. В воде ослабляются мышечные спазмы. Однако этот вариант не подходит тем, кто предпочитает пользоваться прокладками, а не тампонами или чашами.

 

Однако интенсивность занятий все-таки лучше уменьшить, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на организм, который ослаблен потерей крови. В первый день цикла лучше уделить время йоге, растяжке или даже вовсе передохнуть, так как в этот период снижается иммунитет, организм более восприимчив. В остальные дни можно тренироваться в обычном режиме, снизив интенсивность нагрузок,

— советует Анна Нигохосова, старший тренер спортивного пространства ZARYAD.studio.

Упражнения также помогают уменьшить чувство тревоги. Исследования показывают, что энергичные физические упражнения стимулируют выработку глутаминовой кислоты (глутамата) и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которые помогают успокоить нашу нервную систему.

Вздутие живота или проблемы с пищеварением? Здесь также пригодятся упражнения. Физическая нагрузка помогает лимфе циркулировать правильно и уменьшает вздутие живота.

Также эксперты советуют пить много воды после тренировки — это способствует нормализации работы пищеварительного тракта. Йога также поможет снять напряжение в мышцах, что уменьшит спазмы. Однако противопоказаны “перевернутые” позы.

В каких случаях лучше воздержаться от занятий спортом

Исключите физические нагрузки в “эти” дни и обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если присутствуют данные симптомы:

• дисменорея (сильные боли во время менструации, отсутствующие на протяжении остального цикла);• очень сильная схваткообразная ноющая боль внизу живота;• температура;• сильная головная боль;• боли в сердце, тахикардия;• рвота.

Следовательно, если критические дни проходят без особых неприятных ощущений, то сильно режим тренировок можно не изменять. Но из-за того, что в этот период организм теряет энергию и силу из-за потери крови, стоит даже при безболезненных месячных снизить интенсивность в первые 2—3 дня цикла. Все нужно делать по самочувствию.

И последний нюанс. Некоторые исследования показали, что риск травм у женщин повышается из-за колебаний уровня эстрогена по мере приближения к овуляции. Поэтому надо быть особенно внимательной!

 

Практические рекомендации

Дыхание для снятия спазмов

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширине таза. Примите удобное положение. Делайте глубокий вдох и выдох. Каждый раз, замедляя дыхание, старайтесь дышать как можно глубже и каждый раз с выдохом максимально расслаблять все мышцы, снимая напряжение. Сделайте 10—15 дыхательных циклов.

Снятие напряжения с поясницы

Подтяните бедра к себе, захватите руками. В этом положении дышите и расслабляйте поясницу, сделайте покачивающие движения вправо и влево.

Снятие напряжения со спины

Положение “квадрат” (углы в коленных суставах 90 градусов). Отталкиваясь руками и ногами от пола, округлите спину, сделайте глубокий выдох, с вдохом через исходное положение сделайте прогиб, потянитесь грудной клеткой вперед. Сделайте 10—15 плавных повторений, синхронизируя движение с дыханием.

Если же менструация проходит достаточно болезненно, то есть смысл отдохнуть пару дней и переждать болезненный период, а потом снова войти в режим. Помните, что никогда не стоит тренироваться через боль, спазм и неприятные ощущения. Чувствуйте свой организм, и тогда он ответит благодарностью и наградит хорошим самочувствием и красивым телом!

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

двадцать − 2 =